Istället för sittande vadpress

Vadövningar: De 4 Bästa För Att Träna Vader. Mer Vadövningar: Sittande Vadpress: Teknik & Tips. Boxhopp: Teknik & Tips. Stående Vadpress: Teknik & Tips. Häng. 1 träna vader löpning 2 Kommentar. Sittande vadpress tränar främst den inre vadmuskeln (soleus), på grund av att den yttre vadmuskeln (gastrocnemius) är i ett förkortat läge. En variant av övningen är stående vadpress, där bägge vadmuskler arbetar samtidigt. Text och bild från Styrkelabbets träningsapp. 3 träna vader med gummiband 4 Vadpress kan göras både stående och sittande och den senare varianten är ett bättre alternativ för dig som vill fokusera mer på den inre muskeln i vaderna (Solues). Stående Vadpress kommer att aktivera Gastrocnemius, den synliga yttre tvådelade muskeln, medan sittande aktiverar Solues som bygger mer massa inne i vaden. 5 Sittande vadpress. Sittande vadpress, som inte ska blandas ihop med stående vadpress. Sittande vadpress är en övning inom bland annat styrketräning. När knät böjs i en viss vinkel så kopplas gastrocnemius bort och den inre vadmusklen soleus får då jobba ensam. Denna övning är alltså en isolerande övning för soleus. 6 Övningsprofil: Sittande vadpress är kungen av vadövningar om du försöker bygga starkare vader. sittande vadpress kan göras helt utan redskap eller med hjälp av hantlar/skivstång eller en vadpress-maskin (som bilden ovan). Det är enkelt att göra övningen svårare genom att antingen öka vikten eller genom att hålla toppositionen. 7 träna vader med hantlar 8 I sittande vadpress tränas alltså endast soleus som ligger djupt och endast består av långsamma muskelfibrer som är svåra att se resultat på genom träning. 9 På mitt gym så tränar de flesta sina vader på bendagen med sittande vadpress istället för stående, fast det egentligen är Gastrocnemius som. 10 Jag är nyfiken på hur just du utför sittande vadpress. Sitter ni och sprattlar som fiskar eller kör ni en dubbel-studs längst upp, berätta nu! jag kör stretch i bottenlägget och håller kvar sekunder i toppläget, jag klarar inte av att studsa med den vikten jag kör på utan får mer pressa upp/igenom med vikten och köra lite. 11