Varför är det viktigt att få i sig protein Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalorier. Att få i sig tillräckligt med protein är väldigt lätt för den som är fysiskt aktiv eftersom man då äter mycket. Det finns en liten risk att få i sig för lite protein om man tränar och samtidigt bantar. 1 räkna ut hur mycket protein du behöver 2 Att få i sig rätt mängd av protein är viktigt av flera anledningar, både för ork, styrka och hälsa. Vi tittar lite mer på alla fördelar med en proteinrik diet. 1. Minskad aptit och lägre hungernivåer. Det finns tre makronutrienter: fett, kolhydrater och protein. Alla dessa påverkar din kropp på olika sätt. 3 hur mycket protein per dag kvinna 4 Eftersom proteiner är kroppens byggstenar är det viktigt att man får i sig en mängd varje dag. Enligt Livsmedelsverket bör % av dagsbehovet av kalorier komma från protein, vilket motsvarar g protein per dag. 5 Nyligen publicerad vetenskaplig litteratur säger att det att inte få i sig nödvändiga proteiner är en av de riskfaktorer som kan orsaka sarkopeni. Denna sjukdom orsakar progressiv förlust av muskler och en minskad styrka i hela kroppen. Dessutom har proteiner många andra fysiologiska och anatomiska funktioner. 6 Muskler behöver protein för att inte brytas ned, vilket är särskilt viktigt vid fysisk aktivitet. Den som äter en allsidig kost får i sig detta utan att fundera eftersom protein finns i livsmedel som kött, fisk, ost, mjölk och ägg. 7 hur mycket protein per dag för att bygga muskler 8 Protein brukar kallas för kroppens byggstenar. 9 Viktiga proteinkällor i växtriket är spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser. 10